[...] w klubie walki wręcz wymaga innego podejścia niż przy indywidualnym użytkowniku, który o uderzaniu w worek wie tyle co z filmów z dżakiem norisem i używa go sobie w soboty przed wypadem na miejskie hulanki. Worek został wypełniony ścinkami szmat, w niedalekiej przyszłości będzie wymagać dopełnienia, jednak jest to optymalne rozwiązanie (worków [...]
Witam WSzytskich pisze z prosba pomocy mianowicie wyglada to tak Na silowni trenuje okolo 5/6 lat z krotkimi przerwami od jakis 2lat praktycznie regularie. Moj tren Wyglada nastepujaco pon Klata / Biceps - lawka plas 4x10 - lawka skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf [...]
[...] (35-14 MMA, 14-8 UFC), jest zainteresowany obroną tytułu w walce z Nate’em Diazem (20-12 MMA, 18-11 UFC) gdyby pojedynek doszedł do skutku. „Masvidal chce go bronić go przed Diazem. Oni byli pierwszymi dwoma, którzy o to walczyli. Wiesz o co mi chodzi? To oni o to walczyli. On chce znowu postawić na szali ten pas w walce przeciwko [...]
Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]
[...] pijany, a mimo to następnego dnia czuję się fatalnie, boli mnie głowa i mam nudności. Dodam, że nawet po wypiciu niewielkiej ilości alkoholu staram się zawsze pić dużo wody przed snem, coś zjeść, czasem łykam magnez itp. Szukam więc już przyczyny, źródła problemu. Czy to może być jakiś problem ze złym trawieniem alkoholu przez wątrobę? Może coś [...]
[...] sztagni\hantli leżąc na ławce skośnej 3 x 15 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu\rozpietki 3 x 15 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 x 15 Biceps : 1)Uginanie przedramion stojąc 12x10x8x6 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x10x8 3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu wyciągu 12x10x8 Bruch w [...]
[...] odpowiednie ilosci w odpowiednich posilkach. Peferuje 6 posilkow, w godzinach (mniej wiecej): 7.30 I sniadanie 10.30 II sniadanie 13.30 obiad 17.00 I kolacja - posilek przed treningowy 18.30~19.00 trening (ok 45min) 20.00 uzupelnienie bialka ??? 20.00 II kolacja - posilek po treningowy 22.30~23.00 posilek bialkowy Kolejne pytanie: Czy [...]
[...] Z obecnym sprzętem, jak powinny wyglądać moje ćwiczenia? (tzn ile powtórzeń ćwiczeń, może jakieś cenne wskazówki) 2. Ile razy dziennie, o jakiej porze? 3. czy po posiłkach, przed posiłkami? 4. Co ewentualnie miałbym dokupić aby przyspieszyć wyniki. 5. Czy do tego typu ćwiczeń niezbędna jest rozgrzewka? 6. Jak powinienem sobie ułożyć dietę? [...]
[...] jakiegokolwiek treningu warto wykonać badania lekarskie, które pozwolą wykryć ewentualne nieprawidłowości w funkcjonowaniu naszego organizmu. Należy zwrócić uwagę przede wszystkim na wady serca, badania okulistyczne eliminujące m.in. astygmatyzm, krótkowzroczność, długowzroczność, mierzenie ciśnienia oraz tętna. Dwa ostatnie badania [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i juz zwracam się z prośbą do Was. Wczoraj, zupełnie niespodziewanie, spontanicznie wpadł mi do głowy pomysł, że muszę się za siebie wziąć. Mam 18 lat, mierze 178cm i ważę UWAGA tylko 60kg. Od paru lat jakoś staram się przytyć - niestety bez skutku. Pakowałem w siebie pełno jedzenia, a waga stała w miejscu. Chyba było to [...]
[...] 1 24 usuń Masło śmietankowe g 66 0 7 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa:3280 kcal 256 g białka 80 g tłuszczu 375 g węglowodanów Dodatkowo przed i po treningu gainer 600 kal z 30 gr białka i bcaa, rano omega -3 FBW: 1. Przysiad 2. Rumuński MC 3. Wyciskanie na płasko 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi z za [...]
Witam Mam problem z bólem piszczeli i łydek po bieganiu, ból utrudnia mi nawet chodzenie a co dopiero bieganie. Biegam 3/4 razy w tyg o ile się da , bo teraz coraz częściej mam taki ból ze nie nadaje się przez 3 dni do biegania. Biegam od 5 tygodni pierwsze 3 tygodnie były bezproblemowe , dopiero teraz te 2 są [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]
[...] bez podania przyczyny. Informujemy, że zawodnicy startujący w eliminacjach zobowiązani będą uiścić kwotę wpisowego w wysokości 50 zł. Przypominamy też o konieczności przedstawienia stosownego zaświadczenia lekarskiego przed rozpoczęciem zawodów. Wypełnienie niniejszego formularza jest niezbędne aby wziąć udział w eliminacjach do zawodów [...]
UFC 59 nie było, na szczęście, galą "bogatą" w kontuzje, jednak, jak się okazuje, oprócz tych, którzy dopiero po walkach trafili do szpitala, także przed swoimi walkami niektórzy zawodnicy złapali nieciekawe kontuzje... Nowy mistrz UFC wagi ciężkiej - Tim Sylvia - przyznał się, że do walki z Andrei'em Arlovskim wyszedł ze złamaną ręką! "Parę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ja:16lat waga:70kg wzrost:172cm cel: ogólne przybranie masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G [...]
[...] interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy MOJ TRENING (3 treningi w tygodniu chyba wystarczy na sile) 1 dzien KLATA - Wyciskanie na plaskiej 5 seri [...]
Witam. Nie ćwiczyłem kilka miesięcy, podczas których nie odmawiałem sobie absolutnie niczego. Obecnie waga wskazuje ponad 100kg, a pas dobija do 98cm. Jestem (byłem?) ektomorfikiem. Gdy pochłaniałem 4000-4400 kcal/dziennie pas oscylował w granicach 82-86cm przy wadze 96kg. Aerobów nigdy nie kręciłem. Chciałbym żebyście rzucili okiem na dietę: [...]
[...] z owocami lub kanapka z dżemem - jakieś 200-300 kcal). Dodatkowo ostatnio zauważyłam, że mój brzuch robi się jak balon po zjedzeniu czegokolwiek, wygląda znośnie tylko rano przed zjedzeniem czegokolwiek. Po każdym innym posiłku czuję się przejedzona (choć wcale taka nie jestem). Co gorsza przez całą tą dietę rozlegulowałam sobie miesiączkę, z [...]
